Painonpudotus on aina tuntunut olevan monimutkainen asia ja moni miettiikin, että miten laihtua? Terveen painonpudotuksen aloittaminen ja painonpudotustavoitteissa pysyminen voi tuntua mahdottomalta.
Usein ihmisillä ei yksinkertaisesti ole motivaatiota aloittaa painonpudotusta, tai sitten motivaatio katoaa siinä vaiheessa, kun selviää painonpudotuksen haastavuus. Painoa voi kuitenkin pudottaa yllättävänkin helposti omaksumalla uusia tapoja elämään. Suosittelemme noudattamaan seuraavia vinkkejä omaan tahtiin.
Kaikkea ei tarvitse noudattaa kerralla, vaan voit vähitellen lisätä uusia tapoja, kun edelliset alkavat olemaan hallussa. Ota siis askel kohti unelmavartaloasi omaksumalla näitä elämäntapoja!
1. Mieti, miksi haluat laihtua
Mieti tarkkaan, miksi haluat laihtua ja mikä motivoi sinua laihduttamaan.
Onko sinulla kenties jokin lomamatka tulossa ja haluat rantakuntoon, tai omistatko sattumoisin juhlamekon johon haluaisit taas mahtua? Vai olisiko mukava onnistua seuranhaussa paremmin?
Tavoitteen asettaminen auttaa sinua sitoutumaan ja pysymään motivoituneena pitkin laihdutusprosessia.
2. Juo vettä
Vesi on erittäin tärkeä osa laihduttamista.
Se vilkastuttaa aineenvaihduntaa, jolloin laihtuminen on nopeampaa. Vesi myös huuhtelee kuona-aineita kehosta ja saa ihon hehkumaan.
Juo lasillinen vettä ennen ruokailua, se vähentää näläntunnetta.
On hyvä myöskin pitää vesipulloa mukana pitkin päivää, näin veden juonti ei unohdu.
Jos vesi tuntuu liian tylsältä, voit kokeilla sekoittaa veteen esimerkiksi sitruunaa tai limeä. Ja muistathan juoda ainakin 2 litraa päivässä.
3. Liiku enemmän
Liikunta edistää rasvanpolttoa.
Jos et jaksa juosta tai käydä salilla nostamassa painoja, ota hyötyliikunta osaksi arkea.
Pyöräile töihin tai kauppaan, käytä portaita hissin sijaan. Nämä ovat yksinkertaisia asioita, joista voit aloittaa.
Ehkä jossakin vaiheessa tekeekin mieli lähteä jopa oikeasti juoksulenkille tai salille.
4. Syö 5 kertaa päivässä
Syö pieniä annoksia pitkin päivää, näin vältyt syömästä turhia jättiannoksia.
Älä kuitenkaan karsi aamupalasta, sillä se on yksi päivän tärkeimmistä aterioista.
5. Nauti proteiinia joka aterialla
Valitse kuitenkin vähärasvaisia proteiininlähteitä rasvaisten sijaan.
Proteiini toimii lihasten, luuston, sekä muiden kudosten ja elinten rakennusaineena. Se pitää nälän poissa ja estää lihasmassan katoamista. Proteiinia saa esimerkiksi:
• Kalasta ja muista merenelävistä
• Pavuista ja linsseistä
• Kanasta ja kalkkunasta
• Soijatuotteista
• Pähkinöistä
• Maitorahkasta
• Soijajogurtista
• Kananmunista
6. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia
Hedelmissä ja vihanneksissa on alhaiset kalori ja rasvamäärät, sekä ne sisältävät runsaasti kuituja.
Kuitujen lisäksi hedelmissä ja vihanneksissa on sinulle elintärkeitä vitamiineja ja mineraaleja. Ne auttavat sinua entisestään laihtumaan.
7. Kuitu auttaa laihduttajaa
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti kuitua, auttavat sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi.
Kuitua löytyy mm. hedelmistä ja vihanneksista, kaurasta, ruskeasta riisistä, pavuista, herneistä ja linsseistä.
8. Mausta ruokasi rohkeasti
Lisää erilaisia mausteita, kuten chiliä ruokaasi. Mausteet aktivoivat makuhermosi, jolloin ruoka maistuu hyvältä, sekä tunnet olosi helpommin kylläiseksi.
Vähennä kuitenkin suolan käyttö, sillä suola sitoo vettä elimistössä ja aiheuttaa turvotusta.
9. Älä jätä aamupalaa väliin
Aamupala on päivän tärkein ateria joka pitää nälän pitkään poissa. Muista nauttia proteiinia ja kuitua aamupalalla, jolloin energiatasosi pysyy korkeammalla pidempään.
10. Vältä valmisaterioita
Pyri aina valmistamaan ateriasi itse, jolloin tiedät mitä ateriasi sisältää.
Valmisateriat sisältävät paljon sokeria, rasvaa ja suolaa, siksi ne saattavat maistua hyvältä, mutta ne ovat todella epäterveellisiä.
11. Vältä nestemäisiä kaloreita
Nestemäiset kalorit tulevat virvoitusjuomista, hedelmämehuista, alkoholi- ja energiajuomista.
Nämä juomat ovat terveydelle haitallisia monin tavoin ja ne sisältävät valtavan määrän kaloreita.
Voit siis huomaamattasi nauttia koko päivän kalorimäärän pelkällä baarireissulla.
12. Käytä pienempiä lautasia
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että käyttämällä pienempiä lautasia voit syödä vähemmän ja laihtua. Sama annoskoko näyttää isommalta pienellä lautasella kuin isommalla lautasella.
13. Nauti, älä hotki
Jos syöt liian nopeasti, voit huomaamattasi syödä aivan liian paljon kaloreita ennen kuin kehosi alkaa ymmärtää, että olet täynnä. Syö siis hitaasti ja nauti ruoasta. Laske vaikka aterimet lautaselle jokaisen suupalan jälkeen ja pureskele ruoka huolellisesti.
14. Voita makeanhimo
Makeanhimo voi yllättää, mutta pysy kuitenkin lujana. Laihduttaminen ei tarkoita sitä, ettei mitään herkkuja saa syödä. Voit taltuttaa makeanhimoa syömällä esimerkiksi palan tummaa suklaata, taatelin tai vaikkapa terveellisen smoothien. Voit myös kokeilla ksylitolipurukumin pureskelua makeanhimon yllättäessä.
15. Nuku tarpeeksi
Riittämätön yöuni lisää ruokahalua ja tämä johtaa siihen, että väsyneenä alkaa tehdä mieli makeita ja suolaisia hiilihydraattipitoisia ruokia.
Pidä siis huoli, että nukut tarpeeksi. Tämä helpottaa painonpudotusurakkaasi merkittävästi.
16. Punnitse itsesi kerran viikossa
Voit seurata painonpudotustasi puntarista kerran viikossa, aamulla, sen jälkeen kun olet käynyt vessassa.
On turhaa käydä puntarilla joka päivä, sillä se voi lisätä stressiä, joka taas vaikeuttaa koko prosessia.
17. Vaihda kevyempiin tuotteisiin
Aina kun mahdollista, vaihda kevyempiin ruokavaihtoehtoihin. Tarkkaile tuotteista suolan, sokerin ja rasvan määriä, sekä pyri valitsemaan kevyempiä vaihtoehtoja.
Aika ja sinnikkyys ovat ystäviäsi
Muista olla itsellesi armollinen.
Painosi tulee näillä vinkeillä putoamaan hitaasti, mutta varmasti. Samalla lihaksesi alkavat kasvaa. Tulet näkemään tulokset paremmin peilistä kuin puntarista.
Kun painosi putoaa hitaasti, lihaksia on helppo säästää. Kun sinulla on lihaksia rasvakudoksen tilalla, alat kuluttamaan helpommin kaloreita, jopa istuessasi sohvalla!
Älä siis kadota motivaatiosi, jos paino putoaa vähitellen. Ajattele, että näillä vinkeillä aloitat uuden, terveellisemmän elämäsi.
Onnea siis laihdutukseen ja terveelliseen elämään. Kiitos lukemisesta ja muista tutustua myös muihin kirjoituksiimme. Suosittelemme esimerkiksi selluliitin poistamisesta kertovaa kirjoitusta.